Es habitual que, en una relación, no tengamos las mismas necesidades emocionales que nuestra pareja y, en muchas ocasiones, nos cueste encontrar la forma de llegar a un entendimiento y poder comunicarnos efectivamente.
Cuando estamos en conflicto, tenemos que tener en cuenta que algunas personas necesitan un poco de espacio y distancia para poder calmarse y otras, todo lo contrario; necesitan a su pareja cerca y hablar las cosas para poder estar bien. Es en estos casos sobre todo cuando se hace imprescindible conocer qué necesito yo para regularme y saber comunicárselo a mi pareja de forma asertiva y qué necesita mi pareja de manera que ésta no se sienta abandonada cuando yo necesito mi espacio a solas y comprenda que yo también me encuentro mal y que necesito de otras cosas para poder sentirme mejor.
Aquí, una buena comunicación en pareja es esencial para poder transmitir esta información al otro sin que lo sienta como un ataque y se ponga a la defensiva, así como saber escuchar y empatizar con las necesidades de nuestra pareja.
4 pasos a seguir:
El primer paso es reconocer nuestras propias emociones, aprender a escucharlas ya que todas ellas tienen su función y analizar qué solemos hacer para poder sentirnos bien cuando nos encontramos en una situación de malestar.
Buscar un momento entre los dos en el que podáis estar tranquilos para poder hablar. Es importante transmitirle esto a tu pareja de una manera asertiva, teniendo en cuenta sus sentimientos y siempre desde el cuidado intentando explicar por qué hacemos lo que hacemos cuando nos sentimos mal y qué es lo que necesitamos para poder calmarnos de manera que nuestra pareja pueda llegar a entendernos.
En una relación los dos miembros tienen la misma importancia y las necesidades de ambos son igual de importantes. Por ello, nos preocuparemos también porconocer el tipo de regulación emocional de nuestra pareja (cómo se siente, qué necesita para regularse y cómo) para poder llegar a comprenderla y atender y cubrir también sus necesidades.
En el caso de una relación en la que los estilos de regulación sean incompatibles entre sí y se dé la situación en la que por ejemplo uno de los dos busque distanciarse cuando se siente mal y el otro necesite de la compañía de la pareja para lo mismo, será muy importante llegar a un consenso de lo que hacer ante determinadas situaciones.
Por ejemplo, una vez la pareja ya ha compartido sus necesidades de regulación emocional, se puede utilizar la estrategia de tiempo fuera en la que cuando uno se siente mal en un momento dado o no quiere seguir discutiendo y necesita tomar distancia, lo dirá y se podrá salir un tiempo de la situación para después volver cuando ya esté más tranquilo/a. Mientras, el otro será consciente de lo que le está sucediendo en ese momento a su pareja y desde la comprensión, sabrá que su pareja no la quiere menos por necesitar un poco de soledad y no sentirá ese abandono, sino que podrá estar seguro/a y buscará una estrategia propia para poder sentirse mejor. En esta estrategia es importante que la persona que pide el tiempo fuera sea la que retome después la conversación.
Así, vemos cómo es imprescindible conocernos tanto a nosotros/as mismos/as como a nuestro/a compañero/a de vida para poder solucionar los conflictos que nos vayan surgiendo y poder crecer en la relación.
Psicóloga General Sanitaria, Sexóloga y Terapeuta de parejas
